Цитаты из книг — Мэт Фицджеральд

"Танцоры на углях, если вам угодно, могут продержаться на раскалённой дорожке гораздо дольше, взявшись за руки с такими же танцорами слева и справа от себя. Групповой эффект, возникающий благодаря синхронизации действий, не следует недооценивать."

Есть особое волшебство в моменте пересечения финишной линии в первый раз, благодаря которому многие "подсаживаются" на бег

Подлинная цель всех усилий по улучшению техники – снизить активность мозга во время бега. Если бегун сможет так или иначе бежать более несознательно, его результаты будут лучше. И наоборот, все, что увеличивает активность мозга, будет снижать результаты.

На каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.

Воспринимая спорт как бесконечный танец на углях, стараясь снова и снова приблизиться к недостижимой стене предела своих возможностей ​​​​​– значит, встать на путь преображения, все полнее и полнее делающего из вас атлета ​​​​​– и личность, ​​​​​– какой бы вы хотели стать по мере преодоления препятствий на пути вашего…

Самоограничения в еде по сути становятся у некоторых людей продуктом «дисфункции эмоциональной системы регуляции».

1. Ешьте всё.2. Ешьте качественное.3. Ешьте больше углеводов.4. Ешьте достаточно.5. Ешьте в соответствии с индивидуальными особенностями.

"Подтянитесь: ожидайте всегда, что следующая гонка окажется самой тяжёлой, и это будет гораздо более зрелым и эффективным способом ментальной подготовки к состязанию."

Тренируйтесь по циклам! Что произойдет, если вы попробуете улучшать вашу беговую форму каждую неделю так долго, как только сможете? Если предположить, что вы будете делать это аккуратно, увеличивая тренировочный объём очень медленно и давая организму возможность восстановиться, вы будете постоянно прогрессировать на…

Ещё один простой метод определения лактатного порога - разговорный тест. Пульс лактатного порога - это пульс, соответствующий самому быстрому темпу, с которым бегун может комфортно разговаривать. “Комфортно” в данном контексте не означает, что вы можете говорить без всякой одышки или совсем не ощущаете дефицита кислорода.…

Три самых практичных показателя интенсивности - это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп. Хотя воспринимаемое усилие существует “только в вашем сознании”, именно оно говорит вам о том, как в целом себя чувствует организм. Например, если качество сна в последнюю ночь было низким, это может повлиять на…

Артур Лидьярд в 1962 году был прав. Если вы хотите лучшую технику, всё, что вам нужно делать, - это бегать достаточно много, чтобы вы могли пробегать два или три часа и не выглядеть после этого уставшим. Тогда техника “позаботиться о себе сама”. Бег с низкой интенсивностью в течение 80% всего времени позволит вам бегать…

Неделя медленного бега. Вы должны найти тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно долго. Каждый раз, когда поймаете себя на ускорении, замедляйтесь снова. Секрет быстрого бега заключается в том, чтобы бегать долго. Важно понимать, что длительность упражнения имеет большее значение, чем интенсивность, с точки зрения…

Лучшим комплиментом в мои активные тренировочные годы была ситуация, когда на легких тренировках меня обгонял бегун, который бегал марафон медленнее на час. Я говорил себе: «Он себя выматывает сегодня. А я тренируюсь».

Многочисленные исследования показали, что люди движутся менее технично и медленнее выучивают механические движения, когда им приходится фокусировать внимание на своем теле. Несколько таких исследований касались именно бега. Например, немецкие ученые в 2009 году обнаружили, что бегуны становились менее экономичными, когда…

... бегать больше, не пытаясь имитировать идеальный рисунок бега, — самый лучший способ стать более техничным бегуном. Новые исследования показали, что RSE — видимое отражение «спокойствия» в тех частях мозга, которые отвечают за движения тела, — вроде нейробиологической эффективности, сформированной благодаря непрерывной…

Элементами правильной техники бега по традиции считаются высокая частота шагов, низкая длина шага (относительно скорости), приземление на среднюю или переднюю часть стопы и минимальные вертикальные колебания. У типичного элитного бегуна есть большинство или все эти паттерны. У среднего любителя, с другой стороны,…

Физиологическая основа производительности в беге — это аэробная производительность, или способность организма потреблять кислород из окружающей среды и использовать его, чтобы выделять энергию в мышцах.

Большие объемы интенсивных тренировок подавляют парасимпатическую нервную систему, что выливается в хроническую усталость и потерю работоспособности. Аэробная система усиливается более эффективно благодаря сочетанию больших объемов легкого бега и небольших объемов интенсивного бега.

Низкоинтенсивная и объемная подготовка развивает толерантность к усталости эффективнее, чем скоростные тренировки. От длительных нагрузок с низкой интенсивностью мозг устает сильнее, чем от интенсивных тренировок, длящихся недолго.