Ещё один простой метод определения лактатного порога - разговорный тест. Пульс лактатного порога - это пульс, соответствующий самому быстрому темпу, с которым бегун может комфортно разговаривать. “Комфортно” в данном контексте не означает, что вы можете говорить без всякой одышки или совсем не ощущаете дефицита кислорода. Есть хорошее правило: если дыхание возвращается к ритму, который был до разговора, за три вздоха после его окончания, то это и означает, что вы говорите спокойно.
Помните, что я определил низкую интенсивность как нагрузку ниже дыхательного порог, среднюю интенсивность - как нагрузку между дыхательным и лактатным порогами и высокую интенсивность - как работу на уровне лактатного порога.
Важно, чтобы даже после самых тяжелых тренировок у вас оставалось ощущение, будто вы смогли бы пробежать чуть быстрее или чуть дальше.