4 Даже может сработать

Когнитивная психология и осознанность - вот вещи, за которые старательно держится рациональная часть меня. Любые сказки и мистику своей иррациональной части я так или иначе притащу и нашью на этот замечательный скелет. Франкенштейн выходит на удивление жизнеспособный.

Понятие медитаций сильно пострадало из-за религиозного, а то и сектантского ореола, а в последнее время к нему добавилось ещё и проклятие мейнстримности. Но полезной сути в них это не отменяет. Хоть ты другое понятие придумывай. Эм... Упражнения? Практикумы? Задания? Да, сложно менять терминологию. Проще потихоньку привыкнуть, что не каждая медитация является религиозной практикой или модной штучкой.

Книга состоит из серии медитаций, каждая из которых рассчитана на недельную практику. Любая глава - это раскрытие проблемы на живом примере, описание самой медитации и сопутствующие мелочи, которые тоже хорошо бы освоить. Я не очень люблю этот отдающий американщиной стиль с житейскими историями, которые мне кажутся лишней информацией, но никто не мешает однажды понаделать закладок в практических частях и больше не заглядывать в художественные. Я так и сделала: книга после прочтения стала похожа на ёжика с закладками вместо иголок.

Что касается самих практик, мне больше всего пригодилась коротенькая медитация-передышка, через которую себя можно прогнать даже на ходу, чем я успешно и занимаюсь. Отличная штука, чтобы мгновенно вернуть себя из облаков (нередко грозовых) на грешную землю и просканировать своё состояние. Нередко уже этого хватает чтобы понять, всё ли в порядке и нужно ли что-нибудь поправить.

Остальные задания я выполняла не слишком усердно, а в какой-то момент и вовсе забросила книжку на несколько месяцев (но мини-медитация прилипла надёжно даже на этот период). Но даже редкие усилия давали эффект. Сам процесс затягивает и успокаивает. Наблюдение за дыханием, телом, движением, звуками, мыслями, своей реакцией на воспоминания - всё это шикарная перезагрузка. А сколько ещё из этого можно соорудить! Авторы и сами признаются, что их задача - показать варианты медитаций и их эффект, а дальше уже каждый для себя решает, чем именно дальше будет пользоваться и в каких случаях. Думаю, это неплохая база уже для собственных вариантов, которые учтут все потребности момента и ситуации.

Нормальная адекватная практически применимая книга по психологии осознанности. Это просто праздник какой-то. Смысл читать - есть. И даже смысл дарить.