Для тех, кому тараканы в голове в спорт зал ходить не разрешают, или другие веские причины имеются, ноги отлично можно проработать в домашних условиях, например: 1. Приседания со своим весом 4 подхода по 20раз. 2. Выпады со своим весом 4 подхода по 20раз. 3. Подъём таза, 3 подхода на максимальное количество раз